jak max

[...] edytować. Co do tolerancji-to nie wiem czy u mnie coś takiego występuje w większym stopniu-tzn. każdy spalacz działał ;) To mógłbym miesiąc łączyć spalacz z EAC ? I czy jest jakiś lepszy spalacz niz ten DETONATE? - cena nie ma znaczenia. I jak ktoś mógłby mi podać rozpiske jak brac EAC i jak zwiekszać-niektórzy móią że kilka razy w ciągu dnia, a [...]

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

sorka myślałem, że ta ankieta nie będzie potrzebna bo chciałem tylko odpowiedź na pytanie usłyszeć ;P Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg jak się ostatni raz ważyłem (a pewnie przytyłem) Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga [...]

[...] koniec sierpnia ważę 76,ale to może w większości woda bo nie biegam w ogóle. (Podaje ciężary w ostatnich seriach docelowych): przysiad - 71kg (a to zawdzięczam zakupowi stojaków :D) martwy - 60kg (tutaj nie chcę od razu przesadzać wolę powolutku w górę) wyciskanie - 58kg [Jeśli dobrze myślę to chodzi tutaj o serię ostatnią? Bo ja wcześniej [...]

teraz cwicze na wojskowej silce u siebie , atu ubogo- nie ma maszyn d oprzywodzicieli i w sumie do wyprostow ( jest na drugiej silce bo są dwie, ale jakas taka lewa ta maszyna ze nie da sie na niej cwiczyc).. te przeciązenia mi sie podobają ale itak nie widze szansy na jakis progres koncząc serie 70% ciezaru i dokladac po 2,5-5 kg (doloze w 10 [...]

Po przeczytaniu twojego artykułu na temat split 2x w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza [...]

Kolega do tego chce jeszcze trenować każdą partię 2 x w tygodniu. Stagnacja jak nic zwłaszcza patrząc na rozkład dnia, dieta kuleje, snu mało. Każdą partię max 1 raz w tygodniu, więcej snu, dietkę podreperować i coś da radę z tego zrobić.

[...] unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie. Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód stojąc (delikatnie ponad linie barkow). Obciążenie to samo i też 3 serie. Ostatnie ćwicznie to tył barków - pozycja jak na Małysza :) i wymachy sztangielkami na boki. Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało. Pozdro.

[...] jadl i ciezko cwiczyl, koks mu pomogl w tym co osiagnal. spojrzcie na tych roznych malolatow z dzialu D, ktorzy pisza ze sa po tylu i tylu takich i takich cyklach i sa jak asd kiedys, 38 w bicku i jakby z oswiecimia wypuszczeni . spytajcie jakiegokolwiek zawodnika o procentowy udzial koksu w dojsciu do pewnej formy - uslyszycie 10-15% max. [...]

Ze ty schudles jedzac kilka posilkow dziennie, nie oznacza ze ktos inny nie schudnie jedzac 2 posilki dziennie. Sa tu na forum wrzucone badania i artukul, jak i relacje osob odchudzajacych sie na dietach typu jem/nie jem. Poszukaj a znajdziesz. Mit o przyswajalnosci max 50g bialka tez obalony.

[...] z cieżarem max. 2seria 2pow. z ciężarem 4kg mniej od maxa. 3seria 3pow. z ciężarem -4kg 4seria 4pow. z ciężarem -4kg itak do 10 pow zmniejszając co serie 4kg dodając po 1 pow. mi ten sposób pomógł na ruszenie klatki i dawał dobre rezultaty w sile jak i masie, polecam 8tyg nim jechać i robić 1-2 razy na rok bo jest to bardzo silny bodziec...

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien zawierac max 8cw./sesje,czyli:6 [...]

Ja jak wroce na treningi to planuje 71, w kolejnym roku 75, a max. to mysle ze 80kg mniej-wiecej... Wujek, nie badz zyla, zjedz troche, to powalczymy. Btw- jakie mistrzostwa masz na mysli? Acha tak swoja droga, to przed -91 jest chyba -85, a nie do 87, ale glowy nie dam. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-04-20 21:58:09

dla mnie beznadzieja!wygladasz jak bys cwiczyl max 5-7 miechow!

[...] 91 "5" - 96 - 96 - 101 - 101 - 106 - 106 (na optymistę! ;) ) negatywy zaczynasz albo od 106 (jeśli nie dałeś rady), albo dokładasz. Tak na marginesie, to u Ciebie jakoś dziwnie rosną te ciężary - nie wiem czy masz w końcu możliwość dokładania mniej niż 5, czy nie? Bo np. w wyciskaniu możesz uzyskać ciężar 53, 63 i tp - to jak to jest? [...]

[...] z przed głowy 3x10-6 plecy: wiosłowanie sztanga 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: wyciskanie francuskie 3 10-6 biceps : uginanie ramion ze szatngą stojąc 3x 10-6 Nogi: wspięcia na palcach 4x10-6 BRZUSZKI Pomóżcie mi jeszcze ile powtórzeń mam robić tak jak na górze masa/siła Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 20:22:38

[...] za malo powinienes dodac duzo wiecej bialka 3-3,5g na kg wagi minimum 2-3000kalori wiecej jesli chodzi o posilki to ze stu gram bialka tak naprawde wchloni sie max 70g a jak jesz tluste to jeszcze mniej wiec sobie to przekalkuluj teraz z twoich 130 g bialka robi sie 90 a to jest nic dziwie sie ze wage trzymasz na tym dlatego sie bieze suple [...]

a ja mam pytanie.. jak zrobic przysiad na prostych nogach? :D cyt.: Przysiad (MAX) : 110x10 proste nogi

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

[...] ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????" zalamales mnie.... czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to wybierz inna forme [...]